Trening specjalistyczny z kolei będzie obejmował już jedynie te ćwiczenia, które bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia przypuszczalnego mistrzostwa w wybranym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają wiele rozmaitych czynników: siłę, prędkość, wytrzymałość i kombinacje tych cech. Trening stricte siłowy będzie absorbował mięśnie w taki sposób, by zwiększyć ich perfekcyjną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podwyższania ogromnych ciężarów czy rzucania przedmiotami na ogromne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skoncentruje się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, jednakowoż też zadba o odpowiednio szybkie reakcje oraz ogólne zwiększenie szybkości, tak niezmiernie potrzebne przy bieganiu bądź też pływaniu – więcej na stronie ławka do ćwiczeń.
Trening siłowo-wytrzymałościowy zezwoli, prócz zwiększenia potencjalnej siły, na długotrwałe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie w stanie dłużej wykonywać obciążające treningi sportowe. Treningi, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, rozróżniane są na dynamiczne oraz statyczne. W wypadku ćwiczeń energicznych mamy do czynienia z wielką ilością powtórzeń rzeczowych zestawów ćwiczeniowych.
Ważna jest tu pamięć o kilku zasadach, takich jak wykonywanie ćwiczeń rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to oznacza w pierwszej kolejności ćwiczymy kark, później ręce, w następnej kolejności tułów a dopiero na samym końcu nogi) i by ćwiczenia rozpoczynać od największych grup mięśniowych. Ćwiczenia statyczne odnoszą się zwłaszcza do rozciągania, przy czym wolno prowadzić je na parę sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technikę PNFT bądź metodą
Adam
